La importancia de la rutina en el confinamiento

En nuestro día a día, sin darnos cuenta, a causa de los estudios o el trabajo tenemos unas tareas establecidas. Levantarnos temprano. Ducharnos. Desayunar. Ir al trabajo/ universidad…. Se trata de nuestra rutina diaria. Esta ahora se ha visto afectada por la situación de confinamiento que estamos viviendo a causa del Covid-19. ¿Y qué podemos hacer? Ya te haya pillado el confinamiento solo o en familia, es muy importante, sobre todo a aquellos que tengan niños pequeños en casa, crear una rutina. Es la manera más efectiva de afrontar la situación con una actitud positiva y proactiva.

Es muy interesante un hecho del campo de la alimentación, la relación que tiene esta con nuestros ritmos circadianos. Y es que nuestro cuerpo segrega ciertas hormonas que inducen o inhiben el hambre en base a las horas a las que estemos acostumbrados a comer. Es debido a esto, que el cambio de hora nos afecta tanto. Estamos acostumbrados a comer a determinada hora y esa hora se ve adelantada o atrasada. Pero el cuerpo no entiendes de cambios de hora sino de hábitos. Por lo que tendremos que acostumbrar a nuestro organismo a esta nueva hora.

Lo mismo sucede con el sueño. Nos acostumbramos a dormir a determinadas horas y cuando estas cambias se nos altera el ritmo de sueño. Por estas razones es importante regular nuestro reloj biológico:

• Rutina higiénica: A pesar de que por este confinamiento no vayamos a interactuar con otras personas durante un tiempo es importante mantener la higiene corporal. Especialmente hay que lavarse las manos muy a menudo.

• Rutina de alimentación: Intenta comer a tus horas normales para no alterar ese ciclo. Como lo harías si no hubiese confinamiento. Los expertos recomiendan hacer cinco comidas al día, de esta manera se evitará picotear entre horas.

• Rutina física: El ejercicio físico es muy importante durante esta cuarentena. El encierro nos puede producir sensación de agobio e impotencia que el ejercicio físico puede solventar. Intenta hacer estiramientos, ejercicios físico (si te lo permite el espacio) o yoga para mantener la relajación.

• Rutina de sueño: Y aquí viene uno de los aspectos que más cuesta mantener. Y es que muchas personas que le han cortado los estudios o el trabajo no ven la necesidad de seguir madrugando. Pero hay que intentar mantener el mismo ritmo de sueño para así no perderlo. De esta manera cuando acabe el confinamiento no tendremos que volver a acostumbrarnos a madrugar ni cambiar nuestro ciclo de sueño.